Как я сократил количество выпиваемого пива

Как я сократил количество выпиваемого пива с 690 до 380 кружек в год?

Любая привычка состоит из трех частей.

Это – триггер, действие и награда. Эти три части вместе формируют цикл привычки. Наши основные привычки вызваны сильным желанием, которое инициировано «триггером» и удовлетворено наградой.

Триггеры это то, что инициирует привычку. Наша жизнь полна триггеров.

Например:
– увидели красивый тортик – сразу просыпается желание съесть его
– получили новое уведомление из фейсбука – нужно срочно зайти посмотреть

Иногда триггеры не столь очевидны.Триггером могут быть:
– люди, с которыми вы проводите время
– места, куда вы ходите
– определенные чувства и эмоции.

Триггеры можно обнаружить в любой области вашей жизни.
Вот почему их нужно выявить для каждой привычки, от которой вы хотите избавиться, и создавать для освоения новой привычки.

Это не трудно. Вам нужно зафиксировать триггер сделав быструю запись, когда вы чувствуете побуждение обратиться к привычке.

Используйте карточку из плотной бумаги.

Вверху на карточке запишите привычку, от которой вы хотите избавиться. Затем напишите на карточке вертикально вопросы:
– кто?
– что?
– где?
– когда?

Я всегда ношу такую карточку в моём бумажнике.
Как только я обнаруживаю триггер, я записываю его на карточку. Это не требует времени.

Вы можете обнаружить четыре категории триггеров:

– Кто? Вы курите в присутствии посторонних людей: друзей, членов семьи, сотрудников?
– Что? Какие эмоции провоцируют вас на нездоровые привычки в еде? Стресс, злость, нервозность, скука, разочарование, усталость?
– Где? Есть ли определенные места, которые способствуют плохим привычкам? Дом, машина, офис, рестораны, бары?
– Когда? Существует ли определенное время или ваше физическое состояние, которые провоцируют вашу плохую привычку? Поздно вечером, после работы, после обеда, в окружении других людей, в дороге, перед презентацией, на грани сроков выполнения работы.

Ниже вы видите карточку привычки, которая была у меня многие годы. Это потребление большого количества пива.

Далее я перечислил нежелательные явления от чрезмерного употребления пива. А так же перечень утверждений, которые использует мое подсознание в диалоге «борьба мотивов».

Каждый раз когда я пил пиво, отмечал ситуацию по категориям Кто, Что, Когда, Где. Я держал карточку в бумажнике целый год. Отмечал каждый раз когда я чувствовал потребность выпить пиво и насколько я могу противиться этому.

В результате я сократил количество выпитых за год бутылок (кружек) пива с 690 до 380!!!

Самое главное – это отыскать триггер, который заставляет предаваться слабостям, терять контроль над своим поведением.

Вы должны понять, что является «спусковым крючком» именно для вас. И только после этого станет возможным поиск альтернативных способов поведения, в которых импульс триггера будет подавляться в самом начале своего возникновения.