300 секунд которые смогут изменить вашу жизнь

Близится время подводить итоги и давать себе обещания на следующий год, которые, как вы знаете по опыту, не всегда срабатывают.

Если вы неоднократно принимали «твердое» решение каждый день выполнять Утренний ритуал физических упражнений и вам это не удается, предлагаю попробовать еще раз, используя прием «5 минут или 300 секунд»:

Скажите себе, что вы будете выполнять Утренний ритуал только 5 минут.

Логика этого подхода в том, что если вы говорите себе что вы собираетесь выполнять Утренний ритуал (или тренироваться, мыть посуду, наводить порядок) «только пять минут» ваш мозг, как правило не имеет ничего против. Никто не будет возражать против пяти минут даже ваш мозг, и он позволяет вам сделать это.

И, как это часто бывает, за пять минут вы замечаете что задача не настолько сложна, как вы предполагали.

Вы начинаете увлекаться ею, и это рождает у вас желание продолжить заниматься ею и дальше.

Что можно сделать за 5 минут.

Начните с одно минутных модулей: силовой тренировки, растяжки, аэробной тренировки, медитации, статического упражнения.

Одно минутный модуль – это упрощенный вариант любого простого упражнения продолжительностью в одну минуту.

Поясню на примере силовой тренировки.

Чтобы увеличить мышечную силу, выберите одну группу мышц (бицепсы, грудь, пресс, ноги). Используйте гантели или ваш собственный вес (приседания, отжимания, упражнения на пресс). Выполняйте упражнение в течение одной минуты, стараясь довести выбранную группу мышц до полного изнеможения. Один день, один подход, одна группа мышц. В следующий раз, когда будете тренировать силу, выберите другую группу мышц и повторите то же самое. По одной минуте каждый день. Вы будете шокированы, увидев прогресс всего за один месяц.

Таким же образом подберите упрощенные упражнения для каждой из оставшихся четырех минут.

Начните с самого простого и легкого.

Разотрите ладони, встаньте на коврик, наденьте футболку…

Отправная точка никогда не бывает слишком маленькой.

Если что-то не срабатывает, попробуйте сделать действие еще проще, чтобы оно требовало как можно меньше усилий с вашей стороны.

Организуйте учет выполнения ритуала.

Ежедневно отмечайте выполнение ритуала в дневнике или в календаре или в специальной таблице. Крестиком, ноликом, маркером.  Как вам удобно.

Когда вы видите таблицу учета выполнения ритуала, вы не можете не ощущать удовлетворение и одновременно недоумение: почему раньше не делал этого, времени  расходуется мало, а итог грандиозный?

Кроме щадящего режима 5 минут в день, которые мы и так где-то теряем, привычка к ежедневным результатам стимулирует сама по себе.

То, что вы делаете утром необъяснимым образом настраивает вас на оставшуюся часть дня. Поэтому Утренний ритуал зарядят вас жизненной силой, энергией и энтузиазмом на целый день и, безусловно, на всю оставшуюся жизнь.

«Пять минут пять минут
Разобраться если строго
Даже в эти пять минут
Можно сделать очень много»

Попробуйте еще раз!