ПЕРВЫЙ ШАГ К ВАШЕЙ ЦЕЛИ

Договоритесь с самим собой, что вы будете создавать препятствия для нежелательного поведения.

Почему мы все время откладываем?
Потому что, в работе самое сложное начать. Препятствие, которое мешает нам действовать обычно связано начальным действием. как только мы начали, дальше работа идет значительно легче.

Намерение выполнить ритуал будет более успешным если вы определите для него четкие условия.

1. Самоограничения.

Договоритесь с самим собой, что вы будете создавать препятствия для нежелательного поведения.

Например:

  • удалите из телефона игры;
  • ограничитесь активностью в одной соц сети;
  • спрячьте ваш телевизор в кладовку и будете доставать его по праздникам.

Все это методы самоограничения.
Ситуация для каждого из нас будет различная, но суть остается одна: методы самоограничения могут помочь вам не отвлекаться и выполнять то, что запланировано. Заранее обеспечьте подходящие условия для выполнения намеченного ритуала, вместо того, чтобы потом напрягать свою волю.

2. Первое действие.

Почему мы все время откладываем?
Потому что, в работе самое сложное начать. Препятствие, которое мешает нам действовать обычно связано начальным действием. как только мы начали, дальше работа идет значительно легче.
Вот почему очень важно найти первое действие для вашей новой привычки и выполнять её в виде ритуала.
Первое действие должно быть настолько простым, что было бы глупо его не сделать.

Например, мои первые действия:
для утренней разминки – растереть до тепла ладони рук;
для планирования – написать дату и порядковые номера будущих действий;
для медитации – сесть в позу;
для бега – одеть кросовки;
для учета – открыть таблицу.
Ищите первое действие ритуала, которое сделает старт как можно более простым.

3. Конкретизация намерений.

Намерение выполнить ритуал будет более успешным если вы определите для него четкие условия.

Например, «Я буду тренировать растяжку (ЧТО + перечень упражнений) не менее 30 минут (ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ) каждый день (ДАТА) в/на (МЕСТО) в (ВРЕМЯ)».

Запланированное заранее выполнение действий ритуала в определенном месте в выбранное время и с установленной продолжительностью в два, а то, и в три раза увеличивает ваши шансы на успех.